腰痛,椎間板ヘルニア,坐骨神経痛,ぎっくり腰から肩こり,四十肩,肋間神経痛までを網羅！腰痛治療ナビ【テキスト版】

●索引

●適度な運動で体をほぐす

●筋肉の固定化を運動で防ごう

腰痛の主だった原因には「運動不足」も含まれます。 現代社会ではどうしても座りっぱなしの姿勢が増えてきています。仕事、受験勉強、 テレビゲームなどなど、昔のように走り回る子供の数も目に見えて減っています。 この「傾向としての運動不足」は当然、筋肉を使う回数を減らし、そして同じ姿勢を 長時間続けるという事は限られた筋肉に緊張を強いるという事です。これは何度も 説明をしてきました、腰痛の循環モデルです。この結果、一部の筋肉 に疲労が蓄積し、「きっかけ」となる負担の大きな動作の際に「ぎっくり腰」 「椎間板ヘルニア」「坐骨神経痛 」等を引き起こしてしまいます。

●運動不足は肥満のもと

また、運動不足はカロリー消費も減らしますので、体重増加の原因、肥満化も引き起こします ので、更に腰痛が起こりやすい環境が整っていくのです。 ですので、まとまった運動時間が取れない人でもせめて１日１〜２時間は歩く習慣をつけ、 少し余裕があればマラソンやラジオ体操などで体調管理を行う習慣をつけるように 心掛けてください。運動は腰痛防止以外にも沢山の効果が見込めますので 絶対に損はしません。

• 運動不足は腰痛だけでなく万病の元
• 腰痛以外にも「運動不足」⇒「肥満」⇒「様々な疾患」と循環していく
• 散歩からでも良いので運動の習慣化が大切。

●姿勢を矯正する

●現代人の多くは既に姿勢が歪んでいる

腰痛の原因の中でも現代人にとって最も大きな原因となっているのが この「姿勢の歪み」でしょう。特に女性の場合に顕著です。片側だけにカバンを持ち、 また踵の高いヒールをはいて歩き、足はつま先が狭い作りになっていたりと、美しさや 可愛さを優先する余り、本来の自然体の姿勢からは「ずれた姿勢」で固定されてしまいます。 これも当然、一部の筋肉だけに緊張を強いる形になり、また歪んだ姿勢は非常にバランスの 悪い体制を維持せざるを得ません。その実情を反映してか、やはり若い女性には肩こり や腰痛で悩む人が増えています。どれだけ骨格を矯正しても、再びそういった 服装をすると、同じ事の繰り返しです。腰痛を本当に治すには日常生活に 潜んでいるそういった腰痛の誘発原因となる要素を排除していかなくては いけません。

●ファッションと姿勢をうまく両立させましょう

踵の高いヒールはデートの時にして、なるべく普段はスニーカーにする。 荷物はなるべくリュック型にしたり、かごに入れて片一方の肩で持たないようにするなど。 ほんの少しの心がけで体に優しい姿勢を維持する事は簡単にできてしまいます。 若いうちに骨格を歪めてしまうと年齢を重ねた後が大変です。女性の事ばかりの内容になってしまいましたが、 デスクワークなど、座りっぱなしの毎日を送る社会人の方、毎日座りっぱなしの運送業・タクシー業界の方、 また受験勉強で毎日座りっぱなしの学生さんなども同じです。最初は「背筋を伸ばす」という ただ１つだけでよいので意識しながら毎日を過ごすようにしてください。

• 現代社会は姿勢を歪める要素に溢れている
• 腰痛は若い世代〜高齢者に限らず危険性が潜んでいる
• 「背筋を伸ばす」だけでも体への負担は全然違う。